Les fessiers sont une des premières parties qu'il faut essayer de renforcer pour les raffermir et lui donner du galbe en pratiquant exercices pour fessiers et cuisses. En les musclant régulièrement, votre allure gagnera légèreté et tonicité. Faîtes-en donc des exercices pour muscler cette zone de corps une à trois fois par semaine, pendant 10 à 20 minutes selon votre niveau.
Ainsi, pour muscler vos fesses vous devez les soumettre à un entrainement musculaire régulier, mais modéré, une à deux fois par semaine. Pratiquez exercices pour fessiers et cuisses à la gym ou à la maison en suivant nos 3 exercices et retrouvez un fessier musclé en quelques semaines.
Exercices pour fessiers et cuisses : Élévation et extension pour les quadriceps
L'exercice consiste à tendre vos jambes depuis une position assise. Cet exercice s'effectue avec une machine ou des poids se plaçant sous les pieds ou sur les chevilles.
Il s'effectue en prenant la position de se coucher sur le dos. Puis soulever vos cuisses. Quant aux jambes, ils devront être ensemble à angle droit et les pieds en extension. Tendez une jambe vers le plafond, revenez lentement à la position initiale. Les hanches ne doivent pas bouger. Idem pour l'autre jambe.
Élévation et extension pour les quadriceps est un exercice tout simple à faire 3 fois par semaine environ de 8 à 15 répétitions
Exercices pour fessiers et cuisses: Travail des fessiers
Fourneau Brûleur de Graisse
Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps au sol, fléchissez les jambes écartées de la largeur des hanches et pieds au sol. Expirez en décollant les fesses du sol en contractant les fessiers et sans creuser le bas du dos. Inspirez en redescendant le bassin sans poser les fesses au sol. Idem pour l'autre jambe.
Entraînement : 6 séries de 20 répétitions.
Exercices pour fessiers et cuisses: Contraction des fessier
Couchez-vous sur le dos, les bras derrière la tête. Écartez les jambes à la largeur de vos épaules et fléchissez les genoux pour que vos mollets et vos cuisses forment un angle d'environ 90 degrés. Soulevez le bassin et décollez-le du sol tout en rapprochant vos jambes l'une de l'autre sans bouger le dos et jusqu'à ce que vos genoux se touchent. Serrez les jambes l'une contre l'autre en contractant fortement les fesses. Tenez la position cinq secondes en continuant de contracter vos fessiers et de serrer vos genoux l'un sur l'autre. Redescendez en position initiale. Écartez les jambes et recommencez le mouvement.
Cet exercice doit être fait en deux séries de 10 répétitions.
